「トライアスロン用のシューズって、必要なの？」
ランニングシューズでも完走できます。でも、専用シューズの方が有利です。
この記事で、シューズ選びの基準をすべて解説します。
想定読者
この記事は、こんな方に向けて書いています：
✅ 初めてトライアスロンに挑戦する人
✅ 「シューズ選び」で悩んでいる人
✅ ランニングシューズとトライアスロンシューズの違いが分からない人
✅ コスパ良くシューズを選びたい人
✅ 完走を目標にしている人
結論：ランニングシューズでも完走できるが、専用シューズには理由がある
先に結論を言います。
ランニングシューズでもアイアンマンは完走できます。
私も初挑戦時は普段のランニングシューズ（Asics GT-2000）で完走しました。
ただし、トライアスロン専用シューズには明確なメリットがあり、2回目以降は専用シューズに切り替える人が多いのも事実です。
この記事では：
- ランニングシューズとトライアスロンシューズの違い
- どちらを選ぶべきか（あなたの状況別）
- おすすめモデルと選び方
- シューズ以外に準備すべきもの
をすべて解説します。
ランニングシューズ vs トライアスロンシューズ：何が違う？
1. トランジション（T2）での脱ぎ履きスピード
最大の違いはこれです。
トライアスロンシューズは、靴紐がなく、ベルクロやゴム紐で固定するため、T2（バイク→ラン）で素早く履けます。
【履く時間の比較】
- ランニングシューズ（靴紐）：30〜60秒
- トライアスロンシューズ（ベルクロ）：10〜20秒
- トライアスロンシューズ（ゴム紐）：5〜10秒
30秒の差は大きい？
制限時間ギリギリの人には大きいです。
余裕がある人には誤差です。
2. 濡れた足でも履きやすい
バイク180kmを終えた後、足は汗でびしょびしょです。
（ウェットスーツを脱いだ直後なので、特に濡れています）
トライアスロンシューズは、内側がスムーズな素材で、濡れた足でも滑り込みやすい設計になっています。
ランニングシューズは靴下を履くことが前提なので、濡れた素足だと摩擦が大きく、履きづらいです。
3. 通気性とドレイン（排水穴）
トライアスロンシューズには、ドレイン（排水穴）が付いているモデルが多く、水が中に溜まりません。
ランニングシューズは密閉性が高いため、汗や水が溜まりやすく、重くなります。
4. 重量
トライアスロンシューズは軽量モデルが多いです。
【重量比較（27cm片足）】
- Nike Zoom Fly (ランニングシューズ)：約240g
- Asics GT-2000 (ランニングシューズ)：約300g
- Zoot Ultra Race (トライアスロンシューズ)：約210g
- Saucony Fastwitch (トライアスロンシューズ)：約180g
42.195kmを走ると、100gの違いでも足の疲労が変わります。
5. クッション性
ランニングシューズの方が、クッション性が高いモデルが多いです。
トライアスロンシューズは軽量化を優先しているため、クッションが薄めです。
アイアンマンのランパートでは、クッション性も重要です。
（180kmのバイク後に42kmを走るため、足へのダメージが大きい）
この点では、ランニングシューズの方が有利です。
どちらを選ぶべき？（あなたの状況別ガイド）
ケース1：初挑戦で、予算を抑えたい
→ ランニングシューズでOK
理由：
- 既に持っているランニングシューズがあれば、追加出費ゼロ
- 完走を目標とするなら、T2での30秒は誤差の範囲
- クッション性が高い方が、ランパート後半が楽
おすすめモデル：
- Asics GT-2000（安定性◎、クッション◎）
- Nike Pegasus（万能型、初心者向け）
- Hoka Clifton（最高のクッション、疲労軽減）
ケース2：完走タイムがギリギリ（16〜17時間）
→ トライアスロンシューズを検討
理由：
- T2での時間短縮が貴重
- 軽量化で、ランパート後半の疲労を軽減
- 濡れた足でもスムーズに履ける
おすすめモデル：
- Zoot Ultra Race（コスパ◎、初心者向け）
- Saucony Fastwitch（軽量、レース向け）
- ON Cloudflash（クッション◎、軽量◎）
ケース3：2回目以降の挑戦、タイム短縮を狙う
→ トライアスロンシューズ一択
理由：
- T2での時間短縮
- 軽量化でペース向上
- 専用設計のメリットを最大化
おすすめモデル：
- Zoot Ultra Race 5.0（最新モデル、軽量）
- Saucony Kinvara（バランス型、万能）
- Nike Zoom Vaporfly（最速、上級者向け）
ケース4：足が痛くなりやすい、怪我が心配
→ ランニングシューズ（クッション重視）
理由：
- アイアンマンのランパートは過酷（180kmバイク後の42km）
- クッション性が高い方が、足へのダメージを軽減
- タイムよりも、完走を優先
おすすめモデル：
- Hoka Clifton（最高のクッション）
- Asics Kayano（安定性◎、サポート◎）
- Brooks Ghost（クッション◎、万能型）
私が実際に使ったシューズ（16時間9分完走）
初挑戦時（16時間9分完走）
Asics GT-2000 9
- 価格：約12,000円
- 重量：約300g（片足27cm）
- タイプ：ランニングシューズ（安定性重視）
選んだ理由：
- 普段のトレーニングで使っていたシューズ
- 足に馴染んでいて、安心感があった
- クッション性が高く、ランパート後半でも足が痛くならなかった
結果：
- ランパート完走タイム：5時間42分（平均8:05/km）
- T2での履く時間：約40秒（靴紐を結ぶのに時間がかかった）
- 足のトラブル：なし
反省点：
- T2で靴紐を結ぶのに手間取った（濡れた手で結びにくい）
- 30kmを過ぎたあたりで、シューズ内に汗が溜まって重く感じた
2回目（検討中）
次のレースでは、Zoot Ultra Race 5.0を試す予定です。
理由：
- T2での時間短縮（ゴム紐で10秒以内に履ける）
- 軽量化でペース向上を狙う（約100g軽い）
- ドレイン付きで、汗が溜まらない
ただし、クッション性が落ちるので、練習で試してから決めるつもりです。
シューズ選びの5つのポイント
1. 必ず試着すること
ネットで買うのは危険です。
理由：
- メーカーによってサイズ感が違う（Asicsは小さめ、Nikeは大きめ）
- 足の形によって、合う・合わないがある
- 42km走った後の足の腫れを考慮する必要がある
試着時のチェックポイント：
- つま先に1cm程度の余裕があるか
- かかとがしっかりホールドされているか
- 横幅がきつくないか（指が自由に動くか）
2. 普段のサイズより0.5〜1cm大きめを選ぶ
アイアンマンのランパートでは、足が腫れます。
私の例：
- 普段のサイズ：26.5cm
- アイアンマン用シューズ：27.0cm
0.5cm大きめにしたことで、ランパート後半でも足が痛くなりませんでした。
3. レース前に100km以上走り込むこと
新品のシューズでレースに出るのは絶対NG！
理由：
- シューズが足に馴染んでいないと、マメができる
- レース中にマメができると、地獄です（経験者談）
最低限の走り込み：
- 練習で100km以上走る
- 長距離走（20km以上）を3回以上
- レース1週間前には、もう新しいシューズは履かない
4. 靴下はどうする？
トライアスロンでは、靴下を履かない人が多いです。
理由：
- T2での時間短縮（靴下を履く時間が不要）
- 濡れた足に靴下を履くのは難しい
ただし、靴下を履いた方がマメができにくいのも事実です。
私の場合：
- 初挑戦時：靴下なし（T2で時間短縮）
- 結果：マメができた（30km地点で痛みが出た）
- 次回：薄手の5本指ソックスを試す予定
おすすめ靴下：
- Tabio レーシングラン 5本指（薄手、速乾性◎）
- FEETURES! Elite Max（クッション性◎、マメ予防）
5. 予備シューズは不要
「レース中にシューズが壊れたらどうしよう…」
心配無用です。シューズが壊れることはまずありません。
予備を持っていくべきもの：
- 靴紐の予備（ランニングシューズの場合）
- ゴム紐の予備（トライアスロンシューズの場合）
シューズ本体の予備は不要です。（荷物が増えるだけ）
おすすめシューズ一覧（価格帯別）
エントリーモデル（10,000〜15,000円）
Asics GT-2000
- 価格： 約12,000円
- タイプ： ランニングシューズ（安定性重視）
- おすすめ度： ★★★★★
- こんな人向け： 初挑戦者、クッション重視、予算を抑えたい人
Zoot Solana
- 価格： 約13,000円
- タイプ： トライアスロンシューズ（エントリー）
- おすすめ度： ★★★★☆
- こんな人向け： 初めてのトライアスロンシューズ、コスパ重視
ミドルモデル（15,000〜20,000円）
Zoot Ultra Race 5.0
- 価格： 約17,000円
- タイプ： トライアスロンシューズ（レース向け）
- おすすめ度： ★★★★★
- こんな人向け： 2回目以降、タイム短縮を狙う人、バランス型
Saucony Kinvara
- 価格： 約16,000円
- タイプ： ランニングシューズ（軽量、万能）
- おすすめ度： ★★★★☆
- こんな人向け： 軽量化したいが、クッションも欲しい人
Hoka Clifton
- 価格： 約18,000円
- タイプ： ランニングシューズ（クッション最強）
- おすすめ度： ★★★★★
- こんな人向け： 足が痛くなりやすい人、完走優先、クッション重視
ハイエンドモデル（20,000円以上）
Nike Zoom Vaporfly
- 価格： 約25,000円
- タイプ： ランニングシューズ（レース最速）
- おすすめ度： ★★★☆☆
- こんな人向け： 上級者、サブ12時間を狙う人
注意：
Vaporflyは軽量・反発性に優れていますが、クッション性が低く、アイアンマンのランパートには不向きという意見もあります。
普段のフルマラソンでは最速でも、180kmバイク後の疲労した足には厳しいかもしれません。
よくある質問（FAQ）
Q1: ランニングシューズとトライアスロンシューズ、結局どっちがいいの？
A: 初挑戦者で予算を抑えたいなら、ランニングシューズ。2回目以降でタイム短縮を狙うなら、トライアスロンシューズ。
Q2: 靴下は履くべき？
A: 履かない人が多いです（T2での時間短縮のため）。ただし、マメができやすい人は薄手の5本指ソックスを検討してください。
Q3: レース用シューズは、練習でも使うべき？
A: はい。最低100km以上走り込んで、足に馴染ませてください。新品でレースに出るのは絶対NGです。
Q4: トライアスロンシューズは、普段のランニングでも使える？
A: 使えますが、クッション性が低いので、長距離には向きません。レース専用と割り切った方がいいです。
Q5: 雨の日のレースでは、どっちが有利？
A: トライアスロンシューズ（ドレイン付き）が有利です。ランニングシューズは水が溜まって重くなります。
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まとめ：シューズ選びで迷ったら、これだけ覚えておけばOK
初挑戦者向け：ランニングシューズでOK
- おすすめ： Asics GT-2000、Hoka Clifton
- 理由： クッション性が高く、足へのダメージを軽減
- 注意： 普段のサイズより0.5cm大きめ、100km以上走り込む
2回目以降・タイム短縮を狙う人向け：トライアスロンシューズ
- おすすめ： Zoot Ultra Race 5.0、Saucony Kinvara
- 理由： T2での時間短縮、軽量化でペース向上
- 注意： クッション性が低いので、練習で試してから決める
共通の注意点
- 必ず試着すること（ネットで買わない）
- 普段のサイズより0.5〜1cm大きめ（足の腫れを考慮）
- レース前に100km以上走り込む（足に馴染ませる）
- 靴下は任意（履かない人が多いが、マメ予防には有効）
完走への道は、正しいシューズ選びから始まります。
あなたのゴールを、心から応援しています！
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