Training & Planning ハンガーノックの治し方｜226km完走者が知っている復活と予防の手順
ハンガーノックの治し方を実体験から整理。15分で復活させる4ステップ、226km完走者が予防に使う5ルール、症状の見分け方まで、持久系アスリート向けに具体的に解説します。
練習
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Training & Planning W1終了、Intervals.icu推定240Wと実走210Wの40Wギャップ – 富士ヒル目標をサブ80に修正した話
W1終了時のFTP測定で、Intervals.icuの推定240Wと実走20分テストの210W(補正後FTP 200W)に40Wのギャップが判明。富士ヒルの目標をサブ70からサブ80に下方修正した判断と、推定FTPに頼ることの危険性、修正後の5週間プラン。
Training & Planning サブ80確実・サブ75チャレンジの5週間プラン – 富士ヒルをFTP200Wから現実的に攻略する
富士ヒルでサブ80を確実に達成し、サブ75を狙う5週間トレーニングプラン。実走FTP 200W・体重82kgからの逆算で、Zwiftと関西実走(金剛山・高野山)を組み合わせた具体的なメニュー構成と週単位の負荷設計を解説。
Training & Planning 富士ヒル70分台に足りない0.81W/kg – 岡山エンデューロが教えてくれた現実
岡山エンデューロでFTP229Wが判明。82kgのMadone乗りが富士ヒル70分台を狙うために必要なのは+0.81W/kg。出力アップと減量の二軸で6週間で何ができるかを数字で逆算した記録。(W1終了後に目標をサブ80に修正、Part 1.5参照)
Training & Planning 6週間・70分台狙いの富士ヒルプラン – Zwiftと関西実走の組み合わせ
富士ヒル70分台を狙う6週間トレーニングプランを全42日分公開。FTP229W・82kgからの逆算で、Zwiftと関西実走(金剛山・高野山)を組み合わせた具体的なメニュー構成と週単位の負荷設計を解説。
Training & Planning 富士ヒル70分台に足りない0.81W/kg – 岡山エンデューロが教えてくれた現実
岡山エンデューロでFTP229Wが判明。82kgのMadone乗りが富士ヒル70分台を狙うために必要なのは+0.81W/kg。出力アップと減量の二軸で6週間で何ができるかを数字で逆算した記録。
Training & Planning アクアスロン練習方法｜初心者向け8週間プラン
アクアスロン練習方法を初心者向けに解説。ブリック練習の具体メニュー、8週間トレーニング、スイム後の脚の重さ対策まで実体験を交えてまとめました。
Stories マラソンの次に何をする？ — 持久系スポーツ7種類を全部やってみた比較表
マラソン、トライアスロン、アクアスロン、ヒルクライム、ロードレース、しまなみ海道サイクリング、OWS。7種目を経験した会社員が費用・難易度・楽しさ・身体負担を比較。
Race Day トライアスロン完走率70%｜DNFを避ける10の鉄則【226km完走者が実践】
途中棄権が怖くて攻め切れない人へ。DNFの主要原因を10項目に分け、事前準備と当日対応を具体化。制限時間内完走を狙う人向け。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Training & Planning 平日は1時間、週末だけロング。会社員の僕が226kmに間に合わせた3ヶ月
練習量の配分が分からず迷う人へ。3カ月で完走ラインに届く週次メニューと負荷調整を提示。仕事と両立しながら進める方法を解説。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。