Training & Planning
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Training & Planning 佐渡190kmまで8週間。バイクパートに向けた計画の立て方
9月6日の佐渡国際トライアスロン、リレーのバイクパート190kmに向けた8週間計画。週次構造の意図と、あえてまだ決めていないことについて。
Training & Planning 富士ヒル直前、金剛山で5週間プランを回した記録 – FTP200Wから229Wへ
富士ヒル本番直前、Part2の5週間プランを金剛山で実行した記録。仕事と体調で計画通りにいかなかったが、FTPは200Wから229Wへ+29W。体重は82kgのまま、出力体重比2.44→2.79でサブ80が射程に入った正直な記録。
Training & Planning トライアスロン補給のタイミング完全ガイド｜30分ルールが効かない理由
トライアスロン補給のタイミングを実体験と科学から整理。30分ルールが効かない理由、体重×時間×強度で計算する具体方法、種目別の最適タイミング、226km完走者の実装パターンまで解説。
Training & Planning ハンガーノックの治し方｜226km完走者が知っている復活と予防の手順
ハンガーノックの治し方を実体験から整理。15分で復活させる4ステップ、226km完走者が予防に使う5ルール、症状の見分け方まで、持久系アスリート向けに具体的に解説します。
Training & Planning W1終了、Intervals.icu推定240Wと実走210Wの40Wギャップ – 富士ヒル目標をサブ80に修正した話
W1終了時のFTP測定で、Intervals.icuの推定240Wと実走20分テストの210W(補正後FTP 200W)に40Wのギャップが判明。富士ヒルの目標をサブ70からサブ80に下方修正した判断と、推定FTPに頼ることの危険性、修正後の5週間プラン。
Training & Planning サブ80確実・サブ75チャレンジの5週間プラン – 富士ヒルをFTP200Wから現実的に攻略する
富士ヒルでサブ80を確実に達成し、サブ75を狙う5週間トレーニングプラン。実走FTP 200W・体重82kgからの逆算で、Zwiftと関西実走(金剛山・高野山)を組み合わせた具体的なメニュー構成と週単位の負荷設計を解説。
Training & Planning 富士ヒル70分台に足りない0.81W/kg – 岡山エンデューロが教えてくれた現実
岡山エンデューロでFTP229Wが判明。82kgのMadone乗りが富士ヒル70分台を狙うために必要なのは+0.81W/kg。出力アップと減量の二軸で6週間で何ができるかを数字で逆算した記録。(W1終了後に目標をサブ80に修正、Part 1.5参照)
Training & Planning 6週間・70分台狙いの富士ヒルプラン – Zwiftと関西実走の組み合わせ
富士ヒル70分台を狙う6週間トレーニングプランを全42日分公開。FTP229W・82kgからの逆算で、Zwiftと関西実走(金剛山・高野山)を組み合わせた具体的なメニュー構成と週単位の負荷設計を解説。
Training & Planning 富士ヒル70分台に足りない0.81W/kg – 岡山エンデューロが教えてくれた現実
岡山エンデューロでFTP229Wが判明。82kgのMadone乗りが富士ヒル70分台を狙うために必要なのは+0.81W/kg。出力アップと減量の二軸で6週間で何ができるかを数字で逆算した記録。
Training & Planning アクアスロン練習方法｜初心者向け8週間プラン
アクアスロン練習方法を初心者向けに解説。ブリック練習の具体メニュー、8週間トレーニング、スイム後の脚の重さ対策まで実体験を交えてまとめました。