Training & Planning

シクロクロスは冬の競技です。40分全開のレースで最初の5分を無駄にしないためのアップの組み立て、スタート直前に脱ぐものの順番、手足の冷え対策を図解でまとめました。

雨のシクロクロスは別競技です。泥で前輪が滑る、担ぐ区間が増える、ブレーキが効かない。乗降・コーナー・担ぎの基本を雨用に書き換えた取説と、タイヤ圧・装備・レース後の洗車までをまとめました。

シクロクロスは最初の1分で集団の位置がほぼ決まります。並び順の決まり方、スタート前のギアとクリート、最初の直線で何をして何をしないか、桂川で心拍192まで突っ込んだ失敗をもとにまとめました。

大阪マラソン2027（2/28）に向けたラン練習記録の第1回。伯方島トライアスロンのラン10km（1:04:42、6:24/km）を1秒データで分解すると、歩き14回で5分11秒、下りが平地と同じ速さ、出だし600mで心拍181。課題を3つに絞って、週3回・18週間の計画を公開します。

富士ヒルのトレーニングメニューを、FTP200W・体重82kgの会社員が実際に回した5週間の記録で公開。Zwiftと金剛山の組み合わせ、週ごとのメニュー、FTP+29Wの結果、1時間56分だった本番のペース配分の失敗まで、推定値ではなく実走の数字で書いています。

トライアスロン補給のタイミングを実体験と科学から整理。30分ルールが効かない理由、体重×時間×強度で計算する具体方法、種目別の最適タイミング、226km完走者の実装パターンまで解説。