Training & Planning 富士ヒル トレーニングメニュー｜FTP200Wから5週間で+29W、本番1時間56分の実データ
富士ヒルのトレーニングメニューを、FTP200W・体重82kgの会社員が実際に回した5週間の記録で公開。Zwiftと金剛山の組み合わせ、週ごとのメニュー、FTP+29Wの結果、1時間56分だった本番のペース配分の失敗まで、推定値ではなく実走の数字で書いています。
バイク
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Race Day 佐渡国際トライアスロン(Aタイプ)リレー・バイク190km完走記——計画は15W下に置いてきた
佐渡国際トライアスロンAタイプのリレーでバイク190kmを担当。横殴りの風、Z坂、小木坂、2度の脚攣り。NP170Wの計画を捨てて6時間54分で走り切った記録と、そこから得た3つの教訓。
Training & Planning トライアスロン補給のタイミング完全ガイド｜30分ルールが効かない理由
トライアスロン補給のタイミングを実体験と科学から整理。30分ルールが効かない理由、体重×時間×強度で計算する具体方法、種目別の最適タイミング、226km完走者の実装パターンまで解説。
Race Day トライアスロン完走率70%｜DNFを避ける10の鉄則【226km完走者が実践】
途中棄権が怖くて攻め切れない人へ。DNFの主要原因を10項目に分け、事前準備と当日対応を具体化。制限時間内完走を狙う人向け。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Training & Planning 平日は1時間、週末だけロング。会社員の僕が226kmに間に合わせた3ヶ月
練習量の配分が分からず迷う人へ。3カ月で完走ラインに届く週次メニューと負荷調整を提示。仕事と両立しながら進める方法を解説。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Race Day バイク100km地点で雨に降られて指が動かなくなった話
雨暑さ寒さへの準備不足が不安な人へ。天候別の装備選定とペース修正の実践手順を解説。当日コンディション差に強くなる内容です。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Gear & Setup 普段のランニングシューズで226km走った結果、30km地点でマメができた
ラン用とトライアスロン用の違いが分からない人へ。失敗しない選定基準と試着の確認点を整理。脚を守って最後まで走る準備ができます。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Training & Planning レース前夜、3時間しか眠れなかった。それでも完走できた前日の過ごし方
前日に何を優先すべきか迷う人へ。睡眠食事移動の順序と避ける行動を具体化。当日に体調を崩さないための準備手順を確認できます。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Training & Planning ラン30kmで3回「やめよう」と思った。4回目に足が動いた理由
途中で心が折れそうになる不安を抱える人へ。焦りを抑える思考手順と立て直し方を実戦ベースで解説。終盤まで集中を保つ人向けです。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。
Gear & Setup 180kmの途中でパンクしたらどうする？と聞かれて答えられなかった
機材予算をどこに使うか迷う人へ。ホイールより効果が出やすいタイヤ選定と交換優先度を整理。巡航を安定させたい初挑戦者向け。初挑戦で不安になるのは当然です。迷いやすいポイントを先回りして、練習時間が限られる社会人でも準備を進めやすい形に整理しました。